trening biceps

Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]

[...] 2. Wyciskanie skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 Po treningu lekkie aero ~20 minut na biezni. Caly trenig przyjemny, szybki i cięzki. Zajął mi ok. godzine. 3 x będe kręcił takie aero po 20 minut. Zobaczymy jak to będzie [...]

[...] 1. Uginanie w opadzie 4 serie z powolnym opuszczaniem 2. Uginanie na modlitewniku 4 serie (ost. drop set) + 20 minut aero na bieżni. SUPLEMENTACJA 1. Kreatyna rano i po treningu (5g + 5g) 2. 4 kapsy omega 3-6=9 3. Przed snem łykne 2 x ZMA DIETA Zrzut + łyżka lnu mielonego (wliczać ?) [...]

[...] z hantlem w podporze o kolano 3x12 4. na koniec jedna seria tzw. ,,21'' triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz hantla siedzac 3x10 2. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wisołowanie 3x10 2. martwy ciag 2x10 3. wznosy barków ,,szrugsy'' 3x15 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 czy taki trening moze byc ????

Fajnie że masz odwagę sobie tak poeksperymentować i zobaczyć jak działają różne inne systemy. Ja np. myślałam, że śniadania gdzie ww pochodzą tylko z owoców będą trudne, bo szybko mi znika energia z nich, ale nie było wcale tak źle :-) Tyle że akurat owoce były dodatkiem do omleta, więc nie solo. To co jest teraz to nawet ciezko nazqac [...]

Wczoraj byl dzien bez treningu, ale pocwiczylam trochę ze swoją grupą na crossie :-) Dieta bardzo podobna do dzisiaj, wiec nie wypisuje juz osobno ;-) A dziś.. TRENING barki, klarka, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszeniw ramion w bok 4 x 15 4 kg 3. Podciaganie drazka wyciągu dolnwgo do brody 4 x 12 4. Face pull 4 [...]

Endomondo ma taka nowa funkcje, ze pokazuje rekordy w aktualnym roku, miesiacu i zyciowe. Wczesniej pokazywal tylko zyciowe ;-) Wiec dzis postanowilam rano wybiegac rekord w 2017 na 5 km, do pobicia bylo 27 min ;-) Udalo sie, wynik niżej :-) To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz [...]

[...] drazkiem wyciagu dolnego + osobno 40 km na rowerze ;-) DIETA 1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki 3. Chleb zytni, twarog, truskawki 4,5. Kasza gryczana, groszek, ciecierzyca, pestki dyni + po treningu wpc i banan Znowu mam troche stresu prywatnie i tym razem dziala tak, ze mam zaciśnięty zoladek i w ogole ciezko mi cokolwiek przełknąć ;-)

[...] rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, serek kozi, serek wiejski Po treningu: wpc + arbuz i 2 morele 3. Udko z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 4. Baton bialkowy 5. Ciacho :-) Dodaje zdjecie i przepis :-) [...]

[...] płaska 3x5 triceps wyciąg 2x5 biceps łamany gryf 3x5 B: przysiady 3x5 wiosłowanie 3x5 wycis. hantli na skosie 3x5 barki siedzące z przodu (lub arnoldki) 3x5 hantle na biceps 3x5 Proszę o odpowiedz bo chciałem zacząć nowy trening. nie mam poręczy dlatego nie uwzględniłem ich w planie. pozdrawiam

Jesli chodzi ci o trening pod wspinaczke to raczej podciagaj sie nachwytem, czyli kciukami do siebie. Dwa we wsponaczce wlasnie nie praca bicepsu jest najwazniejsza, a raczej plecow i przedramion. Zajrzyj do atlasu cwiczen i popatrz na cwiczenia na przedramiona (wiadomo, im mocniejsze przedramiona ym mocniej lapiesz za chwyty). Podciagania [...]

jak trening 3xweek to : klata+triceps plecy+biceps nogi+barki odciążysz mięśnie, które pośrednio pracują w głównych bojach. Sam trening w sumie ok ale nie wolisz 5x5?? wstuakj na sfd, są plany pod 5x5 rozpisane. Suplementację masz ok dodaj magnez, witaminy/minerały

to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]

Witam :) jestem tu nowa:) Trening do oceny , z góry dzięki za odpowiedź :) Trening 3 x w tyg - Siłownia Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba. Wiem że wszystko naraz się nie da :) Waga: 82 kg Wzrost: 164 Staż ogólny 2 lata, natomiast regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :) Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na [...]

[...] - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zreszta...wyciskanie nic mi nie mowi-przysiad oraz mc. ...a tu widze,ze jest kiepsko. a cwiczysz juz ok.11 m-cy. zdajesz sobie sprawe,ze gdybys wczesniej zastosowal trening odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania,to teraz dzwigalbys 2x tyle i bylbys wiekszy,niz teraz? ...a tak...jestes na poczatku drogi i zaczynasz wszystko od [...]

[...] A.M.G - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Bardzo dobrze się trenowało, intensywny trening, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, mega palenie. Wytrzymałość zdecydowanie się zwiększyła, potrafie wykonać więcej powtórzeń niż przed stosowaniem [...]

Dziewczyny wrzuciłam trening klatki, barków i pleców. Postaram się go jak najszybciej uzupełnić o biceps + triceps i nogi + pupę + brzuch :) Dajcie znać jak to wygląda Waszym zdaniem ;) Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-16 13:43:11

[...] sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku - 4x Max - Kółko na kolanach Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) - (Bi) Uginanie sztanga stojac - (Bi) Uginanie [...]

[...] 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 15x 11kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 25kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 8x 30kg Ogólnie trening słaby jakiś... mało siły jeszcze po chorobie :( Filmików do treningu nie nagrywałem, bo było bardzo mało czasu na siłowni, a wolałem zrobić porządny trening zamiast [...]